跑步是典型周期性运动，依靠全身肌肉协同发力，其中四块肌肉作用特别，这四块肌肉强大的话，能提升跑步成绩。
臀大肌：是人体最大的肌肉，能够使得大腿向后延伸，并且在肌肉上半部分收缩的时候，做出大腿向外旋转的动作，下半部分收缩的时候，做出大腿内收的动作。
训练方式：蹲起，臀桥。
臀中肌：是臀肌中的战斗机，作用于股骨，强大的臀中肌能减轻髂胫束的发力，能避免跑步膝。另一个重要作用是稳定骨盆和髋关节。
训练方式：侧后方抬腿，单腿侧桥。
核心肌群：核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。是所有运动都需要的核心力量。
训练方式：深蹲，俯卧撑，平板支撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿。
趾短屈肌：参与稳定支持体重的功能，维持足弓，体现抓地力，还能保护跟腱，降低脚底筋膜炎发生。
训练方式：脚跟抬高分腿下蹲
训练要点：脚趾抓紧地面，脚跟不落地，其它与正常的分腿下蹲一样。
