【1】原地起身练习
练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身
兄弟们注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上
同样的道理，换另一只脚来练习
最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习
【2】原地起跳练习
同样的动作，增加难度，加上原地跳跃，这样在增加腿部力量训练的同时，也能练习到落地后的平衡性
平衡不好的，注意不要摔屁蹲哟
同样每组都是，左右脚加双脚练习
【3】有球跳跃练习
在第2个动作的基础上，加上有球练习增加难度，这里主要是模拟实战中，球被举过头顶的动作
这三组动作难度是依次增加的，可以根据自己的实际情况制定训练量
