RM是Repetition Maximum的缩写，在力量训练中的意思是，一个动作，你能重复的最大次数。
1RM的意思是你最多能做一次，那这个重量就是你能举起、拉起或者蹲起的最大重量。6RM的意思是，你用尽全力，恰好能做6个的重量。
一般来说，如果你的深蹲1RM是100公斤，那么面对95公斤的杠铃，你尽全力能蹲两次，90公斤的杠铃，能蹲起4次。
边的表格是ACE对于力量训练的统计结果，值得参考。
RM（次）最大负荷百分比
1 100%
2 95%
4 90%
6 85%
8 80%
10 75%
12 70%
14 65%
16 60%
要测试一个动作1RM的重量，是有一定风险的，没有专业人士保护，最好别测。借助上边的表格，你可以大概推测出你的1RM。比如7公斤的哑铃，你最多能做12次二头弯举。你就可以找到12RM对应的百分比，是70%，用7公斤除以70%，就是你的二头弯举1RM的重量–10公斤。
这东西有啥用呢？
如果你力量训练的目的是看起来更强壮，肌肉块头更大，那就用70%到85%的最大负荷，争取6次到12次力竭。如果你针对某块肌肉，希望获得更大的力气，那就用85%到90%的最大负荷练，争取4到6次力竭。
PS：做完力量训练，可能会产生肌肉酸痛。新人或者好久没练的伙伴，肯定会有这种延迟性肌肉酸痛，你疼的时候就想：“我的肌肉在重建，热量在燃烧，脂肪在分解，爽！”
