这次想写关于李小龙的肌肉。
李小龙（Bruce Lee）拥有能将脂肪削减到极限的身体，身体柔软型非常好的肌肉，并且具有出色武术技能的武术家。
与健美运动员不同，不是那么大的肌肉,不过，但是我认为使肌肉力量适应运动的神经系统的发展是可观的。
想通过格斗和运动来提高竞技力的各位，想知道那些李小龙的粉丝们在进行怎样的训练，本文主要内容以李小龙的实际训练计划和应用于比赛的方法。
请一定要看到最后。
李小龙的肌肉
李小龙的身体没有多余的脂肪，就像战士比赛前的身体一样。
从这张照片可以看出，肩膀和手臂没有那么大的肌肉，腹部和背部的肌肉，尤其是背阔肌，非常强壮。
无论什么运动，腹肌都是很重要的肌肉，如果腹肌不强的话，无论手臂上有多少肌肉，其感觉都是不稳定的，也无法发挥强大的力量。
背阔肌据称是一种击打肌肉，是产生强大冲压力的重要肌肉。应该注意的是，这种背影像蝙蝠一样散开。
这与健美运动员的前部放松姿势相同，背阔肌在肌肉控制下伸展。
李小龙能够在训练时良好地控制肌肉，因为没有在控制背阔肌的神经和肌肉之前，是不可能练就这么好的背阔肌的。
为了通过肌肉锻炼改变身体，针对于目标肌肉的有效训练是很重要的。要想让肌肉有效，学会控制肌肉。背部训练不是很好的人，建议大家多多给背阔肌施加力量来练习来改善伸展背部的姿势。
从图片中可以看到的另一件事是低脂肪。
由于体脂肪已经很好地减少了，因此您可以看到三角肌和手臂肌肉与腹肌之间的边界线。因为李小龙一直维持着这个身体，所以应该彻底管理好自己的食物。
身体脂肪率在10%以下的状态下，吃一顿垃圾食品就会反映在身体上。身体脂肪率越低，食物的混乱对身体的影响就越大。
练就李小龙肌肉的训练计划
然后，我将介绍使李小龙如此身材的训练计划。
- 杠铃深蹲；
- 杠铃硬拉；
- 杠铃弯举；
- 卧推
- 颈后推
- 负重引体
- 杠铃划船
- 直立肩推
怎么样？其实动作并没那么多。动作总数为8组或者做两个循环16组。它是可以在一天内训练您的整个身体的计划，
如果到目前为止，这看起来非常正常的计划，但是此计划实际上是循环训练。
循环训练是一种无间隔地训练几种类型的练习的方法。在无间隔地执行所有8个动作之后，仅休息1分钟，然后再次执行8个动作。这意味着2圈= 16组。
如你所见，如果对全力训练来说，循环训练其实真的很难。
肌肉当然很有充血的感觉，但最重要的是心肺功能。因为间隔这么短其实基本没有时间从呼吸中恢复过来。
循环训练的优点是由于剧烈的刺激，强大的脂肪燃烧效果和缩短训练时间的效果而产生的强壮肌肉效果。
有氧运动使李小龙去掉无用的脂肪
除了肌肉训练的循环训练外，李小龙还每天进行有氧运动。
此训练计划在这里。
- 跑步周一/周三/周五 25分钟
- 跳绳星期二/星期四/星期六 30分钟
- 单车星期二/星期四/星期六 45分钟
肌肉训练计划已经算是一项有氧运动，我们作为普通人可以充分增强我们的心肺功能，但是在进行肌肉训练后，李小龙还是在做此有氧计划。是的，他就是怪物。跑步已经很长时间了，虽然只有25分钟，但是在星期二，星期四和星期六，既是跳绳运动又是自行车运动。跳过跳绳30分钟后，立即以高频率开始骑车45分钟。
如果你担心无法减肥，那么绝对可以通过模拟李小龙一周的有氧运动来模拟有氧运动来减肥。
到目前为止，假如你能够跟着李小龙的计划，似乎你已经是一名战士，并且对肌肉的大小并不特别追求，因为这比较不能够肌肥大。
如果你的目标是增加肌肉的大小，那么每天进行有氧运动是不理想的。
即使你吃得很多的热量盈余（健康的），如果每天继续进行高强度的有氧运动，肌肉也会因脂肪减少而流失。
对于不想增加过多体重的运动员来说，这是一个很好的训练计划。
如何使肌肉可以像李小龙一样运动
在这里，我想介绍如何训练可用于运动平时活动的肌肉，例如李小龙可以使用的肌肉本身不是那种健美型的肌肉，它是一种利用在比赛中训练的力量的方法。
其实重量训练并不会提高整体的身体竞争力。重量训练可以使用易于使用的杠铃和哑铃，但是平衡能力和竞争能力不会提高。而如果你想整体提高，那么去锻炼你想提高的运动最有效，以利用肌肉锻炼获得的力量。
然后通过重训可以提升整体肌肉的质量，进一步减少脂肪，在你所喜欢的运动中发挥得更好。
这很自然，因为通过练习，神经系统就会被激活，即使你是专业运动员，在比赛期间，你也可以锻炼自己的力量。
因此，如果你进行重量训练，请尝试尽可能多样化的练习！
李小龙三种肌肉训练方法：总结
今天的文章，我分享解释了李小龙实际上去过的肌肉训练计划。我认为，在设备匮乏和器械的情况下，脂肪已经可以减到如此低的时代，经过良好训练的身体是很多现代运动员所无法比拟的。
其实老派的健身方式有很多东西要学习，所以一定要尝试一下，以供参考。
两千年来那些强壮的人都是怎么训练的，因为现代化的健身其实也才仅仅近百年而已，但是古代的人都已经拥有非常强壮的体魄，比如斯巴达300勇士里面他们，就是那样的训练。
健身本身就是健康的锻炼身体，遵循简单有效的方法才重要。
