我们都知道，减肥也是为了健康。健身运动既是减肥的最有效方式，也是一个很好的兴趣。大部分人都认为健身更多的应该要到正规的健身房，使用专业的健身器械进行训练，比如史密斯架，龙门架，跑步机等。

其实，当你把健身运动培养成自己的爱好，那又是另一种说法了。许多健身达人都是在家进行健身训练的，基本不需要到健身房，在家准备一些简单的运动器械就可以，比如哑铃，弹力带，瑜伽球等。

在家徒手训练，最为常用的就是哑铃，甚至是一对矿泉水也可以。它的优点在于使用灵活，可以达到训练全身的效果。尤其是哑铃，为了增肌最好选择65%至85%负荷的哑铃。总的来说，如何选择哑铃的重要，应该根据你的健身目的来决定。

下面给大家分享32个哑铃练全身的动作，在自己的锻炼过程中，如果配合有氧运动的话，效果会更好。

第一部分：手臂锻炼

动作一：哑铃交替锤式弯举

动作二：哑铃过顶屈臂伸

动作三：俯身哑铃臂屈伸

第二部分：背部训练

动作一：俯身哑铃划船

动作二：俯身单臂哑铃划船

第三部分：背部+胸部

第四部分：胸部锻炼

动作一：哑铃平地飞鸟

动作二：哑铃平地卧推

动作三：哑铃平地交替卧推

第五部分：肩部锻炼

动作一：哑铃前平举

动作二：哑铃侧平举

动作三：哑铃推举

动作四：俯身哑铃飞鸟

第六部分：腹部训练

动作一：哑铃卷腹

动作二：哑铃仰卧起坐

动作三：哑铃单腿两头起

动作四：哑铃俄罗斯转体

第七部分：腿部锻炼

动作一：高脚杯深蹲

动作二：哑铃单腿硬拉

动作三：哑铃向前箭步蹲

动作四：哑铃深蹲

动作五：哑铃直腿硬拉

动作六：哑铃侧蹲

第八部分：体能训练

动作一

动作二：蹲推

动作三：哑铃波比

动作四：哑铃伐木

第九部分：核心训练

动作一：箭步蹲转体

动作二：

动作三：哑铃摇摆