很多健身新玩家对于选择多大的负重没有概念，反正重了重练，轻了轻练，对于重量没有标准，如果你也是这样的话，就要注意了，你浪费了很多时间。

想要获得更好的健身效果，重量选择一定要合适，耐力有耐力重量，增肌有增肌重量，二者区别很大。

在这里要提出一个重量单位RM，意思就是额定配重吓得极限次数，比如10kg8RM，它的意思就是10kg最多做八次，在你的能力中8RM=10KG。

下面介绍三种配重选择，你可以根据自己的目的和目前所处的水平进行重量评估，以便于获得更好的健身效果。

一、绝对力量的配重

绝对力量一部分来自于肌肉维度，还有一部分来自于肌肉神经的渗透能力。而绝对力量训练则是以肌肉神经渗透能力为主要目的。

你在做绝对力量的训练时，尽量要选择1-5RM的重量，许多力量举玩家4*4训练法就是依据这个来的，4*4就是每组做四次，一共做四组。

二、肌肉增长的配重

如果是以肌肉增长为主要的目的的话，你的训练就应该着重与肌肉的破坏，想要破坏更多肌肉纤维，那适当地重量和次数都很重要。

增肌配重尽量要选择6-15RM之间的重量，根据很多研究表明，这个重量区间对于肌肉撕裂效果最好。

想要练就超强耐力，那就要分清白肌与红肌的区别，白肌唤醒比较快，纤维比较粗，所以是爆发力的主要来源。而红肌无氧代谢能力强，能量转化效率高，是耐力来源。

如果你是以耐力为主要目的，就要选择15RM以上的配重，这样才能促进耐力肌纤维的分布增长。

如果明白了上述三种力量训练的区别，那你就可以根据自身情况选择到合适的重量。在实际训练过程中，只需要尽量靠近这些数字就可以，而没有必要完全恪守数值，要灵活运用。