仰卧起坐 居家练习方法
近期，疫情形势复杂严峻，足不出门如何进行体育锻炼来保持健康的心理状态和身体状态呢？让我们一起用运动提高身体素质，放松心态，减缓压力！本期为您带来耐力训练（全身整合）方法，来练起来吧！
仰卧起坐
仰卧起坐(SITUP)，一种锻炼身体的方式，经常练习，既可增进腹部肌肉的力量及弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
动作要领
1起始姿势
仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
2动作过程
上体向前卷缩，腹肌尽量收缩，两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时背必须触垫。
3呼吸方法
上体向前卷缩时呼气，向后回落时吸气，一定不要憋气。
完整示范
