想要锻炼同时锻炼自己的手臂和后背肌肉，那么你是一定要进行引体向上训练的。但是这个动作难度系数很高，很少有健身者能掌握它并连续做50个以上。总的来说，引体向上动作总共有两个较高的门槛，第一个就是力量，第二个就是体能和身体的协调程度。如果你手臂的力量基础较差，那么很有可能你连一个完整的引体向上动作都完成不了。
那么如何做才能攻克这两个门槛，让自己能够做到更多次数呢？尝试进行这几种方法！也许你的各方面会有很大的提高。
1.容量练法
所谓的容量练法就是经常去进行引体向上的训练，但是不要在训练中让自己感到肌肉的酸痛，尽量每天都进行这动作，并且一次训练只进行三四组就可以。这种方法能够很好地让我们身体的协调程度快速提高，并且提高心肺活跃度。让我们在训练中能节省很多的体能，提高我们训练的次数。
2.一组到底练法
这个方法的本质就是要在训练中不进行休息，连续进行引体向上训练。当我们引体向上训练完之后，不要立刻离开单杠，继续进行摆浪引体、弹跳引体和悬吊训练，知道自己再也不能抓住单杠为止。这个训练的方法虽然比较困难，但是它的效果是最好的。
3.徒手训练促进法
其实当我们进行多次徒手训练训练的时候，也能对我们引体向上训练有一定的帮助。在日常训练的时候多给自己安排一些跑步、跳绳等种类的徒手训练，这样就能提高我们心肺的能力，促进肌肉的耐力。
如果你每次的引体向上都是由于自己呼吸不畅导致停止的话，那么这种训练的方式能够很好地帮助您，让你引体向上的训练动作能够做更多。
