作为私人教练给出几点建义和意见。首先身体合格的标准有很多种。并非一个引体向上而决定的。但我仍认为男人应该要做几个上去。因为引体向上是考量你上身肌耐力的能力。
人体引上经常被健身爱好者或者职业健身人群当做练背或者二头肌的主要动作。也确实也如此。引体向上对上背部的肌肉激活也是不错的动作。尤其是背阔肌(俗称倒三角). 引体向上在健身房也属于黄金动作。
在学校毕业考试时需要考核引体向上(8~12)。有些安保职业需要考核引体向上(8~12)。部队新大纲中引体向上及格8次，良好10次，优秀12次。
平时考核中的引体向上是做个数。在网吧健身房的引体向上是做质量。对背部刺激越大越好。所以说速度也不易做的很快。控制上拉，顶峰，下放的速度。双手握距要宽于肩。握距越窄手臂发力越多。这也是为什么有些人用窄握来练习二头肌的原因。腹部收紧。让身体与地面成15到30度左右的夹角。而非直上直下拉起。引体向上体重基数越小的人越容易拉上去。体重越大则越难拉起。
