男生喜欢做引体向上，一般做10-12个就拉不起来了，很难把引体向上的数量提高，比如做25-35个，但总是突破不了，男生坚持做到这3点，进行全方位的训练，让你迅速做到35个，让你在男生中更加有自信和魅力。
1.做哑铃、杠铃手腕屈伸。
这个动作主要是训练手掌心一侧的小臂肌群，因为要想提高引体向上的数量，小臂肌群要很有力量才行，所以男生要多做哑铃、杠铃手腕屈伸，首先是正握哑铃或杠铃，然后向下弯曲手腕，最后恢复，如此循环，每侧做3组，每组做15-18次
2.实用的递减组训练。
递减组训练是让你的手臂肌肉在力竭后继续收缩，受到更长时间的压迫，有效提高引体的强度，进而训练肌肉耐力，那么提高引体向上的数量就很多融了，递减组训练是先做1组极限引体向上，如果是18个，那么做完18个后休息3分钟，再做15个，在休息3分钟，再做12个，最后递减到1个为止。
3.坐姿划船、杠铃划船训练背部
男生做坐姿划船时，要背部挺直，身体稍微向后仰，划船的时候要将注意力集中在后背肌群，使用目标肌群发力，才能更好训练背肌群，做完要拉伸背部、手臂肌肉哦，此外，杠铃划船同样要保持腰背挺直，双腿分开与肩同宽，正握杠铃，握距与肩宽相同，用背阔肌发力将杆铃往上提拉，提拉到小腹的位置便可。
