强壮的身躯少不了粗壮有力的手臂，健身训练中手臂都会参与训练。但是在整对在手臂训练中，新人往往更特别在意肱二头肌的训练，拿着哑铃就会条件反射的做哑铃弯举。其实想手臂胳膊粗壮练粗肱三头肌必须主打。
从生理结构上看肱三头肌体积是肱二头肌二倍左右，练好肱三头肌才能撑起你的袖管。虽然肱三头肌在我们练胸和肩时候经常都会作为辅助肌肉得到一定程度上的刺激。但要想更好的练好我们的肱三头肌，还是需要对其做针对性的训练。
所以对于手臂的训练只练二头就错了！别忽视了三头还有前臂肌群。这样参与整体练出有力好看的手臂而不是特别大的肱二头其他其他部位特细，想鸡腿的一样的畸形手臂。对于肱三头的训练我们可以安排和胸肌一起锻炼。
下面就为大家分享一组徒手肱三头肌训练动作计划，共3个动作就特别适合在家锻炼的朋友，一样高效率的锻炼好你肱三头肌。
动作一：5组 12次 10次 8次 8次 8次 每组间隔休息45秒
动作二：5组 12次 10次 8次 8次 8次 每组间隔休息45秒
动作三：5组 12次 10次 8次 8次 8次 每组间隔休息45秒
