如何减肥一直困扰着许多人，怎么减肥，怎么做才能快速减肥，这似乎一直以来都是大部分减肥者迫切知道的问题，但始终没有答案。现在有各种各样的减肥方式，但都归于两大类减肥方式，一种是通过减少每天摄入的热量，即控制饮食来达到减肥的目的；另一种则是通过运动的方式来提高身体的热量消耗，促进身体燃脂效率，达到减肥的目的。当然，也有人通过这两种方式来提高减肥的效率，即饮食+运动相结合的方式，也成为了减肥的最好方法。

大家有没有发现，无论是以控制饮食还是做运动减肥，它们最终的目的都是为了减少体内热量，使摄入的热量小于消耗的热量，就能让我们瘦下来。

控制饮食减肥方式

笔者上面已经说明，减肥是需要减少体内热量，制造出热量差，才能成功减肥。所以，控制饮食的减肥方式是最直接的减肥方式。当然，有些人却把控制饮食理解错了，于是，节食减肥就出现了。

节食减肥虽然也是控制饮食的一部分，但事实上，盲目节食会对身体健康造成影响。节食减肥虽然也能产生热量缺口，让身材瘦下去。但也付出健康为代价，并且，瘦下去后如果恢复原来的饮食习惯，体重会成倍反弹。因为节食减肥减掉的是体内大量的水分和肌肉，导致新陈代谢率下降，一旦恢复饮食，就无法形成热量缺口，身体无法消耗更多热量，体重就会迅速上升。通过节食减肥体重反弹后，想再一次瘦下去就变得更加困难了。

控制饮食不是节食减肥，控制饮食是合理减少每天摄入的热量，同时要注意营养搭配，保证身体的营养所需。

运动减肥方式

想要减肥，就要运动，这话说得没错。虽然我们也可以通过控制饮食来减肥，但是，只是进行控制饮食，那么随着时间的推移，身体产生了适应性，就无法持续减脂了，这时候就要进行运动来扩大体内热量的消耗，运动减肥是一种能够控制并提高热量消耗高低的可控因素。

通过不同的运动方式，不同的运动强度与运动时间，就能扩大身体的热量消耗，从而提高减肥的效率。不过，有人会问，既然运动减肥能够大幅度提升热量消耗，是不是意味着可以随便吃东西？答案肯定是不行的！因为摄入的热量容易，就拿一杯700cc的奶茶来说，它的热量在700卡左右，这些热量需要慢跑70-90分钟左右才能消耗掉，可想而知，消耗热量有多难。

话说回来，运动的方法有很多，可以跑步、跳绳、游泳、俯卧撑等等，那么我们要选择哪种方法会更好呢？对于运动基础不好的人来说，可能会第一时间选择有氧运动，也就是跑步、跳绳等，因为有氧运动对于减肥的效果更加直接，可以说有氧运动是减肥的最好选择。而对于有一定运动基础的人来说，会选择力量训练，或者是力量+有氧相结合，因为这一部分人更加注重身体的塑形，并非单纯的减肥。

想要减脂，选择有氧运动还力量训练？

对于两者的选择，笔者更倾向于力量训练，为什么建议选择力量训练，而不是有氧？下面通过5个原因来帮大家解开答案！

1、力量训练不只是锻炼肌肉，也有一定的燃脂效果

在许多人的认知里，力量训练是增肌，有氧运动才是减脂，虽然这样说有一定的道理，但不完全对。无论是进行什么方式的运动都会有热量的消耗，两者之间的差距就在于同一时间内所消耗的热量不同。当然，有氧运动能够消耗可观的热量，但是，力量训练就不能了吗？

力量训练的燃脂效果虽然没有有氧运动的效率那么高，但事实上，通过不同的力量训练方式所消耗的热量都不一样。从热量消耗的角度来看，与运动强度、运动时长有关，而还有一个被忽视的重要因素，那就是跟参与肌肉的多少也有关，换句话说，在进行力量训练的时候，如果参与的肌肉越多，那么燃脂效果就会越好。

特别是在做复合动作的时候，身体各部的肌群几乎都参与进去，这时候身体消化热量的效率会大大提高，所以，做力量训练也能达到减脂的目的。

2、力量训练能提高基础代谢，有效提高减脂效率

减脂的效率跟基础代谢有关，为什么呢？因为基础代谢所消耗热量的占比占总热量消耗的60%。换句话说，身体的基础代谢越高，就能够消耗更多的热量，身体就更容易瘦下来，也就是说，一直维持高基础代谢的话，瘦下来会变得很轻松。

从健身的角度来看，基础代谢跟体内肌肉含量有关。肌肉含量越高，基础代谢就越高。当我们在进行有氧运动的时候，消耗热量的同时，也会造成肌肉含量降低，从而影响基础代谢。进行力量训练就能有效提高肌肉含量，从而维持身体基础代谢在一个较高的水平，也就能帮助我们更好的燃脂。

3、力量训练受场地影响较小，也容易坚持下去

许多有氧运动都需要到户外进行，比如跑步。很多人由于上班完全没有时间运动，也就下班之后回到家里才有一点时间进行运动，如果这时候再出门跑步的话，天早就黑了。而力量训练就不一样，受到场地的影响比较小，也可以进行徒手力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卷腹等等。

当然，在做有氧运动过程中，往往很多人难以坚持下去，其原因跟有氧运动的单一性有关，比如长期坚持跑步是一件很枯燥的事情。而力量训练不一样，它的训练方式有很多样，可以徒手进行、间歇进行、通过健身器材完成，锻炼过程会变得更加有趣，也就更能让人坚持下去。

4、力量训练能增肌，能减脂，还能塑形

在进行减脂的时候，并不是想瘦哪里就练哪里，减脂是一个全身性的过程。在减脂过程中，虽然体重降低了，但事实上，不能局部减脂，就算瘦下来后，体型也不会发现太大变化。（这种变化指的是，身材的整体性跟原来差不了多少，只是看起来有点熟瘦，没有突出感）但是，加入力量训练来减脂的话，其效果就不一样了。不仅能帮助我们成功减脂，还有塑形的效果，让你的身材曲线变得更加完美。

5、减脂进行力量训练，没那么容易反弹

有些人会发现，自己瘦下来后，一旦恢复饮食或者减少运动量，那么体重就会快速反弹。这是由于在进行有氧运动的时候，也会导致一部分肌肉流失，从而降低基础代谢，身体间接消耗热量的能力就有所下降。一旦饮食不节制，运动量减少，那么体重就很容易反弹。

如果在减脂过程中加入力量训练，能够提高体内肌肉含量，提高基础代谢，瘦下来之后，就算恢复饮食，减少运动量，由于基础代谢高，也依然能保持着减脂的成果，体重反弹的概率很低。

写在最后：

有氧运动的减脂效率虽然比力量训练高很多，但是，笔者依然建议大家选择力量训练，最好是能够以力量+有氧相结合的方式进行减脂，才能更好的帮助你瘦下来，同时还能拥有好身材，极大降低体重反弹的概率。