现在有很多的人认为冬季到了，对于手臂的锻炼就可以懈怠，因为别人很难看到你的手臂肌肉是怎么样的，你可以把自己裹得紧紧的。
但是你不要忘记了，冬季也就短短的几个月，你在这几个月里放弃了自己的锻炼计划，那你春天也很难恢复了。
所以，即使在冬季里，你也不能让自己偷懒，你要保持着锻炼的习惯。这样你的锻炼成效才会得到显著提升。
那么，你在冬季该如何有效的锻炼手臂二头肌肉呢？在这里我会教给大家5个经典的肱二头锻炼动作，只要你在自己健身时好好锻炼，你就会让自己的二头瞬间有充血的感觉。
在开始讲锻炼的动作前，我还要提醒各位健身者，在冬季锻炼前不要让自己马上进入正式的锻炼动作，在前面的热身环节你要给自己稍微多的时间，让身体的肌肉都可以得到足够的舒展，这样你在锻炼里才不会轻易的让肌肉出现抽筋、拉伤等情况。
一、哑铃弯举
首先第一个锻炼动作开始前，你是要你保持站姿开始进行锻炼，锻炼时两只手都拿一只哑铃，然后进行从下往上的弯举锻炼。
在开始锻炼前，你不要让手心向外的握着，把两个手心相对，然后通过一个翻转把哑铃弯举起来。
这里的翻转是一个很重要的动作细节，很多人在锻炼二头中没有注意到这点，这个翻转可以增强你的二头肌肉感受度，对于锻炼的提升是非常大的。
二、坐姿弯举
完成了第一个动作后，我们进入第二个动作锻炼，这个动作在练习时要用到的器械和第一个一样，也是两个相同重量的哑铃，但是你要身体坐在一个哑铃凳子上进行练习。
在锻炼时让你的肩部保持自然下放，不要特意的去耸肩，这样会让你在锻炼中得不到好的锻炼赶紧。
练习时肘部是不动的，注意调节好你的锻炼姿势和呼吸的节奏。
三、斜托单臂弯举
在锻炼时站到斜托弯举器材前，一只手握着哑铃支撑到斜托板上，另一只手放到斜托板上保持身体的平衡。
锻炼时目视你的二头肌肉，把你的注意力放在二头处，在肌肉收缩到顶峰的时候你可以稍微的停留几秒再下放，这会很好的增肌你的锻炼感受度。
四、集中弯举
锻炼时让自己保持坐姿。做到凳子上，身体挺直，把手臂肘部靠在大腿旁边，注意你在锻炼时大腿不要特意发力去顶着手部，这样你的锻炼效果是非常不好的。
锻炼时注意控制好自己的速度，速度慢下来，对于二头的肌肉感受度才会很高。
五、杠铃弯举
最后一个收尾的动作，我们会用到杠铃进行锻炼。
练习时双手握住一跟杠铃进行弯举锻炼，弯举的时候保持你的肘部是不动。注意力集中在二头一点上，不要乱晃动身体。
锻炼量：每个动作锻炼三组，每组10~12次。
这个只是对于大家的建议锻炼量，如果你觉得不适合自己，可以根据自己的锻炼情况进行调节。如果是新手刚开始锻炼，你可以调节锻炼量稍微的轻些，在这个阶段你要做的是掌握好锻炼的感觉和动作的准确。
当你到了进阶锻炼的时候，你就要加重自己的锻炼量，让肌肉能够得到更进一步的锻炼。
