首先得有一个好的生活方式，不抽烟不喝酒为好。抽烟会使人体大量摄入一氧化碳，直接造成身体中血液的含氧量大幅度降低。长期大量饮酒的人，人体内睾丸酮的分泌水平会下降39%，影响我们的健身效果。
之前我经常提到，肌肉充血代表肌肉细胞内迅速堆积了代谢产物，充血感越强，可能说明这组训练的输出功率越大。同样，肌纤维募集越多，理论上说也越容易产生充血感。
但力量训练导致肌肉生长的根本原因，现在没有一个团队能彻底搞清楚。输出功率大，募集肌纤维多，是否就一定能造成肌肉生长？还不能下结论。
健美界关于训练方法，也是流派众多。有些健美明星不建议追求充血感，有些则视充血与否为检验训练效果的金标准。但殊途同归，这些人练的也都不错。
我个人的建议是，不必过分执着于肌肉泵感。肌肉泵感固然很美妙，但不一定是检验训练是否到位的绝对标准。更不要认为肌肉没有极度充血，这次训练就无效了。
