很多人的肥胖在上半身，手臂粗壮，肩背厚实，这样的身材确实非常难看，不要发愁

不论身体哪里肥胖，如果想要减去那里的脂肪赘肉，首先要做的都是要去全身减脂，因为你无法控制身体去消耗具体部位的脂肪，身体一旦减脂就是全身性的，所以，不要奢望去精准的对身体哪个部位去减脂。而减肥你就要从饮食热量的控制和加大有氧运动强度来入手，

这套上肢训练方案，包括4个训练动作，按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持训练4-6周，就能消除手臂粗壮、肩背厚实的肥胖体态，立显纤细苗条身材。

训练动作1

面对绳索器械坐立，双手抓握握把，然后用力下拉。

训练10-15次。

训练动作2

屈膝坐在地面，双手抓住上方的弹力带，然后用力下拉。

训练40-60秒。

训练动作3

双腿与肩同宽站立，双手抓握一只曲柄杠铃，然后用力上举。

训练10-15次。

训练动作4

在脚下和双手之间绑上弹力带，双脚与肩同宽站立，双手交替向上举高。

训练40-60秒。