动作一
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原地高抬跳
首先是双腿高抬跳
可以分组完成
熟练后，可以换成单腿高抬跳
两腿交换进行
要求：跳时尽可能把膝盖向上抬起至肚眼高度
动作二
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立定跳远
双腿立定跳远，可分组进行
单脚立定跳远，起跳时双腿
落地时单腿，注意保持身体平衡
要求：双腿跳时尽可能跳远；单腿跳时要尽可能保持身体平衡。
动作三
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左右跳步
双腿左右跳，分组练习
单腿左右跳步，左右腿分别练习若干组
要求：连续跳不要停顿
动作四
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举重物小跳步
持重物半蹲，两腿蹬起合拢并上举重物
要求：半蹲时两脚宽度在1.5倍左右肩宽；上举时手脚都神直，背部尽量保持笔直。
