手哑铃挥举锻炼腿后侧肌群和臀肌群的爆发力。也就是说，这个动作专门训练肌肉中相当重要的快缩肌纤维。快缩肌纤维随年龄增长而萎缩，而且是几乎所有运动中最为关键的肌纤维，甚至是从椅子上站起如此简单的动作都需要快缩肌纤维。所以可以说，此动作能保持身体年轻。挥举也同时训练核心肌、股四头肌和肩膀的肌肉，是平常没什么时间重训的人的首选动作。
一、锻炼方法
1、动作A
1、正手握住哑铃，置于腰前，手臂自然垂下。(也可以双手一起进行此动作，以两手握住哑铃)
2、身体前倾，膝盖弯曲，身体下沉直到和地面呈45度。
3、哑铃在双腿间摆动。
动作B
1、手臂打直，屁股向前，膝盖打首，起身至立姿时，将哑铃挥至与胸部平齐的高度。
2、哑铃移回双腿间时，蹲回原姿势。用力将哑铃前后挥举。
二、锻炼次数：每一只手完成15-20个，练习4组。
三、锻炼部位：腿后肌肉和臀部肌群。
