粗壮的手臂在夏天时能够完全的展现出你的男人味，平时的训练也就是为了穿衣服手臂撑爆衣袖的那一瞬间，荷尔蒙爆棚的感觉，不过手臂训练并不是男人的专利，女人训练手臂也是非常有必要的，很多女人最大的问题就是手臂上的摆摆肉了，手臂的训练可以让肌肉更紧实同时也甩脱多余的脂肪；所以无论男女，手臂的训练都是非常重要的。
在日常生活中，几乎天天都要用到手臂，提东西、搬东西等等，基本上都需要用到手臂的力量，长期训练手臂的话，那么在生活中就会帮到你很多，让你在搬运重物时更轻松自如。
不过现在很多人们很苦恼的一个问题就是没有时间去健身房训练，工作的应酬、学业的压力都让自己抽不出时间来训练，所以为了很好的解决这个问题，我们会教你，如何只用一对哑铃进行训练，哑铃是一个非常方便的训练工具，在家、在公司都可以运动，也不占地方，这样可以大大的节约我们的时间。
手臂的训练其实非常的简单，很多动作大家也很熟悉，但是要把细节做好的话还是比较不容易的。
手臂肌肉群不像胸、背这样的大肌群，不仅要进行力量的训练，还要进行耐力的训练，因为手臂并不是一昧的需要大维度，还要运用到实际生活中去，我们要让手臂有足够力量的同时，还能灵活自如的运用。
在训练中我们可以分为大重量和小重量两种训练方式，大重量主要训练手臂的最大力量和爆发力，通常做3~4组，每组做10个左右，速度较慢。
而使用小重量我们可以多组数多次数的训练，主要是训练手臂的耐力，通常做4~5组，每组15个以上。
哑铃交替弯举是训练肱二头肌的动作，动作虽然看上去很简单，但是要注意的细节还是很多。
在动作过程中，我们要保持大臂的固定并且夹紧身体，收紧核心不能让身体过度的晃动，完全的孤立肌肉，如果借助惯性把哑铃甩起来的话，那么这个动作将会变得毫无意义。
哑铃单臂臂屈伸是训练三头肌的动作，同样的当我们抬起手时，大臂保持垂直地面且静止不动，全程都是小臂在进行运动，这样可以达到很好的孤立效果，如果无法控制的话那么可以用另一只手扶着目标手臂的大臂，保持固定或者减轻重量。
小臂在做臂屈伸到顶峰时，不要锁死肘关节，这样对关节的压力很大；下放过程中要匀速且缓慢的进行着，当小臂下放到与大臂夹角小于90°时，效果才更加明显。
哑铃锤式弯举主要是训练肱二头肌的长头，我们都知道二头肌分为长头和短头两个部分，所以训练动作也是相对应的。
锤式弯举的特点就在于握法，是竖直向下的，拳心向上，而平时做的弯举都是拳心向外的。
二头肌的训练最讲究的就是顶峰收缩，当收缩到极限时，保持1~2秒达到最大的刺激的效果。
俯身哑铃臂屈伸相对来说比较难一些，因为大臂处于悬空的状态下还要保持静止不动，很多人在做这个动作的时候，由于手臂很难自己保持固定，所以都靠着斜方肌发力来让大臂固定，也就是耸肩。
耸肩是一个非常不好的习惯，这会让你的斜方肌过于紧张，导致一系列的颈椎问题，所以我们要尽量避免的就是耸肩这个东西，宁可做轻重量也不要做错误的动作。
基本上手臂的训练都是在大臂固定的情况下来完成的，因为肱二头肌和肱三头肌主要的作用就是控制小臂运动，所以所有的动作都要控制好大臂，才能更好的孤立目标肌肉。
手臂训练可以放在单独日来进行，也可以放在大肌肉群当中来进行，练胸的时候带上三头，练背的时候带上二头，因为它们两个都属于其大肌群的协同肌，所以利用大肌群来带动小肌群的训练模式也是非常不错的。
