今天和大家来分享阴瑜伽体式龙式的相关变式。
这一组练习序列有很大的好处：
- 拉伸髋屈肌、肌腱和韧带
- 外部打开臀部（尤其是有翼变体）
- 刺激骨盆的血液循环，恢复上下身的循环平衡
- 鼓励警觉的头脑和存在感
- 激发拥堵情绪的释放，并为更新的感觉创造空间
刺激骨盆的血液循环，恢复上下身的循环平衡
阴瑜伽体式龙式的变式练习：
龙式的变化
- 有用的道具：膝盖垫、靠垫垫、毯子或小垫子
- 经络：下半身：胃、脾、肝、胆囊、肾、膀胱
时间：通常是8-10分钟。每次变化2-5分钟是一个很好的分布目标。
变体|龙宝宝式
- 在这个姿势中，通常被用作建立意识和唤醒组织的基础，这些组织将在这一系列姿势中受到刺激。
- 这种变化是跪下弓步（后膝向下），双手在两侧支撑双脚。如果地板无法接近，可以利用瑜伽砖放置在双手下。
这种变化是跪下弓步（后膝向下），双手在两侧支撑双脚
变体|龙式变体:低弓箭步
- 对于那些发现自己臀部屈肌紧绷的人来说，这是一个很好的调整练习。可深度刺激前臀部和下背部。
对于那些发现自己臀部屈肌紧绷的人来说，这是一个很好的调整练习。可深度刺激前臀部和下背部。
- 手可以落到前膝盖，但如果你想保持几分钟，两边的瑜伽砖会很好地帮你。
手可以落到前膝盖
变体|龙低飞
- 有一点变化。手伸到前腿的脚内侧。轻轻抬起脚，确保上身有足够的空间。
轻轻抬起脚，确保上身有足够的空间。
- 在高度和深度方面，有几个选项可以满足您的身体需求。
- 建议从更高的起点开始，慢慢向下移动，直到身体达到自己的限度。
建议从更高的起点开始，慢慢向下移动，直到身体达到自己的限度
- 逐步放低身体伸展。记住地板不是目标。深度是相对的。
逐步放低身体伸展。记住地板不是目标。
变体|翼龙式
- 此变化练习让膝盖下垂会将这个体式的强度更多地转移到腹股沟内侧。
此变化练习让膝盖下垂会将这个体式的强度更多地转移到腹股沟内侧。
- 如果你的身体最安全的话，可以随意保持臀部后部水平，或者让臀部下降。
在臀部后部和骨盆前部增加一个软垫是一个很好的恢复选项。
- 在臀部后部和骨盆前部增加一个软垫是一个很好的恢复选项。
如果你的身体最安全的话，可以随意保持臀部后部水平，或者让臀部下降
- 在这个变体中，你只需要关注前腿的膝盖和脚踝感觉。
- 通常情况下，你将膝盖和脚稍微向外转动，让内侧的脚抬起。
在这个变体中，你只需要关注前腿的膝盖和脚踝感觉。
变体| 超伸展龙式
超伸龙式是一种练习较少的体式。多年来，很多瑜伽老师一直宣扬“膝盖在脚踝上”，因此膝盖通常避免超过脚踝。
不过也有很多瑜伽老师在阴阳练习中越来越多地探索了膝盖超过脚踝以外的练习，并发现它实际上为膝盖和脚踝关节提供了更多的稳定性。
- 但是它的核心是保持事物的安全，带来健康的压力——这是我们的关节所需要的，因此它们不易受伤！
找到平衡点。要真正瞄准后腿的髋屈肌，弯曲后脚趾，让头部稍微下垂
我们每个人的身体限度和运动范围可能看起来不同，甚至在你身体的每一侧都有所不同。
- 找到平衡点。要真正瞄准后腿的髋屈肌，弯曲后脚趾，让头部稍微下垂。
变体|劈叉
将瑜伽神猴式添加到阴练习中，它会立即变得很强烈。
- 学员们可以在第一段时间（1-2分钟）做半劈叉，然后努力做一个真正有支撑力的变体。
学员们可以在第一段时间（1-2分钟）做半劈叉
- 至于道具，在后膝盖下面垫一些垫子是个不错的选择。
在后膝盖下面垫一些垫子是个不错的选择。
- 当练习更深入时，可以在骨盆下面或前腘绳肌下面垫一块垫子。
当练习更深入时，可以在骨盆下面或前腘绳肌下面垫一块垫子。
- 保持直立将刺激下背部，并增加臀部屈肌的强度。
保持直立将刺激下背部，并增加臀部屈肌的强度
- 向前弯曲将更多地针对脊柱和前腘绳肌的长度。利用辅助深入练习是不错的选择。
利用辅助深入练习是不错的选择。
