在健身运动中,除了常见的稳态训练外,时间更短,效果更佳的hiit高强度间歇训练也是一种不错的健身方法,这种训练方法可以让你在短时间内提高运动强度,改善我们的心血管健康,耐力,以及提升新陈代谢。同时还可以打开身体的后燃效应,让你在运动过后,也可以持续燃脂。
下面三种间歇训练的方式,可以让你快速适应健身运动,帮助新手提高运动效率,不妨试一试。
一、运用划船机进行训练
划船机可以根据使用者的速度来自行调整阻力,无需像跑步机那样需要去按加速减速,因此非常适合做间歇训练,你可以进行10分钟的间歇训练, 刚开始可以全力冲刺20秒,再休息40秒,再冲刺20秒,休息40秒,重复10次间歇循环,之后随着体能的增加,可以逐渐提高划船强度,直到可以冲刺1分钟,重复15次,注意划船前后要做好热身活动关节。
二、循环式训练动作
循环式训练以3-5个动作组合成一个循环,再搭配一些低强度的有氧运动作为休息间歇的动作,比如可以尝试俯卧撑、开合跳波比跳等作为动作,搭配低强度的划船机做休息,每个循环30-60秒左右,可以根据自身的体能安排每次做10-20组训练。
三、健身车间歇训练
健身车骑行训练类似tabata的训练方式,全力冲刺20秒,再休息10秒,休息的时间越短,挑战性的就强,可以将阻力调整到自己舒适的区域,再重复20秒骑行,10秒休息,来回训练10分钟即可。