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hiit高强度间歇性训练,每次20分钟,让你全身燃脂,瘦手瘦腿减肚子

134次浏览     发布时间:2023-04-22 11:50:31    

随着时代的发展,我们的经济水平越来越好了,而营养过剩的问题也日益凸显了。这几年来,国民的腰围越来越大,意味着肥胖率的飙升,健康问题的突出。

肥胖带来的问题是很致命的,想要保持健康的体质、苗条的身材,抵抗疾病入侵,我们一定要管理好饮食,控制在合理的卡路里范围,同时加强运动锻炼,让自己动起来,才能提升卡路里消耗,促进脂肪的分解。

日常生活中,有很多美食都是高脂肪、高碳水、高热量的加工食物,不利于身体健康,还会让你发胖。我们应该少吃这些美食,多吃一些低卡、天然、饱腹感强的轻加工食物,才能有效控制卡路里摄入。

与此同时,我们要主动参与健身运动,通过健身锻炼来提升心肺功能,体能耐力,同时改善肥胖问题。

很多人平时忙于工作,对于运动总是三分钟热度,无法坚持下来。有的人办了健身卡后,一年打卡不到5次就过期了,户外运动又容易受天气影响,不具备可持续性,导致运动这件事无法坚持下来。

小编建议你可以在家进行自重训练,在家锻炼的方式比较灵活,不受天气影响,利用琐碎时间就能练起来,可以达到一定的健身效果。

而HIIT间歇训练是有氧无氧运动结合的训练,既能快速提升心率,促进脂肪的分解,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失,每次训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

HIIT间歇训练所需的时间比较短,对场地的要求也比较低,在家利用琐碎时间就可以开启训练,每次只需20分钟就能达到锻炼的目的,有效增肌减脂。

但是,HIIT间歇训练对于体能耐力有一定的要求,新手是无法坚持下来的,需要适当降低难度才能完成。

下面分享一组可以在家训练的HIIT高强度间歇运动,效果不亚于1小时慢跑。

动作一:宽距深蹲(15次)

动作二:直腿仰卧起坐(15次)

动作三:俯卧撑(10次)

动作四:波比跳(10次)

动作五:仰卧直腿卷腹摸脚(15次)

动作六:跳跃箭步蹲(12次)

动作七:药球蹲推(15次)

动作八:跳绳(50次)

注意:动作与动作之间休息45秒,整套动作重复3-4组,训练后进行拉伸放松肌群,有助于改善肌肉酸疼问题。

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