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6个高强度间歇性训练动作,减掉脂肪保留肌肉,让你燃脂瘦全身

130次浏览     发布时间:2023-04-22 10:20:30    

减肥的目的是为了瘦下来,同时收获一副好身材。而减肥的关键是降低体脂率,减掉身上赘肉,塑造一副好身材。

这就要求我们要从两个方面入手:进行科学的饮食管理,同时坚持健身锻炼,才能提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。

饮食方面,我们要掌握好一个度,并不是吃得越少越好。

我们的热量摄入要低于身体总代谢,同时大于身体基础代谢值,让你让身体健康地运转代谢,避免营养不良出现的肌肉流失问题,才能降低复胖几率。

我们要规律三餐,同时用低热量食物代替各种高热量食物,这样才能不饿着自己,同时健康地瘦下来。

而在健身锻炼的时候,我们不能单纯地进行有氧运动,而要加入力量训练。

肌肉是身体的耗能组织,过量的有氧运动只会造成肌肉的损耗,而坚持力量训练才能保留住肌肉,提升身材比例,打造一副易瘦体质。

因此,健身的时候要力量训练结合有氧运动,做到减脂不减肌,这样瘦下来后身材线条会更好看,复胖几率也会下降。

不过,现代人大都忙于工作跟生活,没有太多时间进行锻炼,每天抽出半小时时间锻炼就已经是非常难得了,他们无法进行系统的健身训练。

这个时候,我们可以选择HIIT间歇训练,这是高强度训练,属于有氧无氧运动结合的运动,就能快速提升心率,促进身体燃脂,还能锻炼肌肉,预防肌肉流失。

每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果,有助于易瘦体质的养成,非常适合忙碌的减肥塑形人士。

下面分享一组HIIT间歇训练,在家就能开启训练,利用琐碎时间就能练起来,每次只需要20分钟即可。

刚开始可以放低训练强度,逐渐提升心肺功能,随着体能耐力的提升,再进行标准的HIIT间歇训练,这样可以降低受伤几率,更容易坚持下去,你能更快练出好身材。

动作一:深蹲+正踢腿(10-15次)

动作二:俯卧撑(10-15次)

动作三:俯身跨步登山(10-15次)

动作四:波比跳(8-10次)

动作五:仰卧举腿(10-15次)

动作六:滑雪跳(10-15次)

如果你的体能基础比较差,身材过度肥胖,建议你可以从慢跑、快走等低强度训练开始,坚持一段时间后,随着体脂率的下降,体能耐力的提升,你再尝试HIIT间歇训练。

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