近期你或许看到过“仰卧起坐导致瘫痪”等等类似文章，大概事情是这样的：台湾一名25岁男子，做了几个仰卧起坐之后，全身无力，四肢瘫痪，大小便失禁！听起来确实有点让人瘆得慌。错误的动作真的会造成意想不到的后果。

1、压迫神经

小白们最容易犯的一个错误就是：双手抱头并用力，如下图：

这样做的后果就是可能导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪！

2、胸椎压力过大

做仰卧起坐时，首先起来的是上半身，即胸椎部分，这样也会给椎间盘造成更多的压力。

回到正题，之所以说悬垂举腿是最好的练腹动作，是因为它不仅可以锻炼到整个腹部，而且还能练到下腹部肌肉和腹外斜肌，最重要的是它对腰椎的压力会减小很多。

下面推荐几个悬垂举腿的动作：

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

利用双杠这样做：