双臂并拢蛙跳训练方法 打造臀腿性感曲线

双臂并拢蛙跳练习，特别是在打造大腿内侧和臀部、背部曲线方面效果最佳。

一、锻炼方法

1、臀部微微向后倾，双腿并拢站直。双臂向两侧张开，五指紧扣，握拳向上抬起。

注意：腹部保持收紧，全身用力。

2、拳头松开，双臂抬至头顶，同时原地轻轻跳起。

3、双腿尽量向两侧展开，双膝弯曲，脚跟落地，两手交叉至头顶。

注意：双臂并拢的时候双膝不要过分向前伸。

4、双臂向下拉伸，同时轻跳。

5、五指紧扣握拳、双脚并拢着地。2-5的动作在1分钟之内反复进行。

二、锻炼次数：1分钟内反复练习。