爆发力是球员的关键素质，小腿这块肌肉的发达与否又决定着你的爆发力如何，所以作为一名球员，小腿这块肌肉，尤为关键！今天教给大家锻炼爆发力的教程，无需器械也能练！
1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。
2、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。
3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。
练完可别忘了做拉伸！
