混合蛙跳，可以提高全身的体温，促进新陈代谢，作为帮助脂肪分解的全身有氧运动，扩大各韧带和关节的活动范围。
一、锻炼方法
1、双臂并拢，两腿站直，五指紧扣握拳向上抬起。
注意：臀部微微向后倾。
2、拳头松开，双臂抬至头顶，原地轻轻跳起。
3、大腿尽量向两侧展开，膝盖弯曲落地，两手交叉至头顶。
注意：继续保持腹部收紧。
4、双臂边向下拉伸边轻跳。
5、五指紧扣握拳，双脚并拢着地。1-5的动作在30秒之内反复进行。
6、双脚并拢，直立、两手交叉至头顶，两手折叠。
注意：臀部微微向后倾。
7、原地轻跳。两手画大圆圈再放下。
8、大腿尽量向两侧展开，膝盖弯曲落地，两手放置两侧至胸部位置。
9、再次两脚向内侧并拢，双臂抬至头顶轻跳。
10、双脚并拢双臂抬至头顶，双脚着地。6-10的动作30秒之内反复进行。
二、锻炼次数：1分钟内反复练习。
