我们知道，减肥是一个全身性的过程中，也就是并没有局部地瘦身这一现象的发生。但是当我们通过饮食的控制和规律的运动瘦身成功以后，我们或许会发现，即使是瘦了下来，却还是有皮肤松弛不紧致的现象存在，比如腹部，比如手臂，比如腿部。
是的，在减肥过程中，如果没有配合相应地力量训练，减肥解决的是体重的降低，而不是体型的改变。所以，在减肥过程中，如果存在某一部位的塑形目的，那么在动作方式的选择上就应该是某一部位的针对性训练+有氧运动。
对于腿部的塑形来讲，在全身减脂的过程中我们可以让腿部变细，但是对于双腿的松弛问题我们需要做的就是针对性的腿部训练。而大腿处的松弛，就属于大腿内侧的松弛问题最为常见。
而要解决大腿内侧松弛的现象，我们需要做的是加强对内收肌的锻炼，在这个过程中配合饮食与规律的有氧运动，可以让我们在减脂的过程中同时解决腿部塑形的问题。
所以，接下来分享5个针对于大腿内侧的锻炼动作，这些动作都可以徒手进行，在实际的锻炼过程中根据自己的实际情况来决定是否使用哑铃。
动作一：宽距深蹲
- 双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，双手握住哑铃垂于体前
- 臀部后移屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身还原
- 全程保持腰背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：侧卧夹腿
- 侧卧，下手手臂屈肘撑起上半身，手肘与臀部撑起身体，上侧腿屈膝在下侧腿前方踩地
- 下侧腿在伸直状态慢慢向上抬起，顶点稍停收缩大腿内侧肌肉后还原
动作三：宽距硬拉
- 双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，哑铃置于双腿中间
- 双腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致，双手所握住哑铃
- 双脚用力踩地，臀部收紧，将哑铃向上拉起
动作四：侧支撑分腿
- 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘撑起身体，上侧脚置于凳子上
- 上侧手叉腰，下侧腿悬空与上侧腿并拢，身体从头到脚呈一条直线
- 向下转髋，下侧腿随身体向下移动，顶点稍停感受上侧大腿内侧的牵拉感
- 顶点稍停后慢慢还原
动作五：交替侧弓步
- 双腿宽距打开，背部挺直，核心收紧双手握住一只哑铃于体前
- 重心向一侧腿移动并下蹲，至另一侧腿伸直感受大腿内侧的牵拉感稍停后起身换边
- 注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
在动作前充分的热身，适当地拉伸双腿，在双腿得到充分热身以后开始动作，每个动作15-20次，单边动作换边进行，每次做3-5组，动作间休息30秒，每周3-4次，动作结束后拉伸放松，减脂期再配合30分钟的有氧运动效果更佳。
