现在，有一个象征着性感、力量，能大大提升魅力值的腹肌、马甲线几乎是所有小哥哥、小姐姐梦寐以求的！

为此，小编经常看到一些小伙伴拼命练仰卧起坐、严格节食、尤其是夏天甚至成了健身房销售的宣传手段，也是一些会员入主健身房的首要因素，但无论怎么做，有些人就发现了仍看不见显著、积极的变化，肚子上的脂肪屹立如山，丝毫看不出肌肉线条！

于是好多人选择了放弃。

其实打造腹部马甲线并不难，小编今天就带大家来了解一下。

首先我们应该了解一下什么是马甲线？

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹直肌和腹外斜肌，而腹直肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

所以啊，每个人都是有马甲线的，只是需要引导它显现出来。

一 基础动作：侧平板支撑

特别注意要保持头要跟后脚跟成一条直线。

二 退阶：屈膝肘支撑

注意：手肘在肩部的正下方。

三 进阶：肘侧支撑拉弹力带

增加外部负荷，肩部保持动态稳定。

四 进阶：公文包行走

强化躯干与肩的动态稳定。

五 进阶：农夫行走

强化躯干与髋的动态稳定。