疫情在家9个徒手训练动作练全身，坚持每天练效果才更好

以下9个家用徒手锻炼动作

让你随时随地练起来

完全不受场地和器械的影响。

什么动作练什么肌肉一目了然！

01

徒手深蹲 10-20次

02

宽距俯卧撑 10-20次

03

脚高手低俯卧撑 10-20次

04

窄距俯卧撑 10-20次

05

凳上反屈伸 做到力竭次数

06

俯卧划船 10-20次

07

仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次

08

坐姿划船 10-20次

09

单臂侧平举 10-20次

以上这套动作

请根据自身实际练习水平，

做2-5个循环，每周安排3次。