等长、等张、等速和强力等收缩，这些肌肉收缩方式并不陌生，但是你分清楚了吗？知道健身资料里说的是什么吗？
首先我们聊一聊肌肉，再去谈它都在如何收缩。人体内共有600多块肌肉，肌肉中75%是水，25%是固体物质，其中蛋白质占20%，其他物质占5%。人体内肌肉占体重的40%~50%。
肌肉受到不断加深的负重刺激后，肌肉的收缩蛋白就会不断地增加，从而使肌纤维变粗（肥大），肌肉横断面就增大。由于肌肉结缔组织的增长，肌肉中的毛细血管的数量也随之增加，它不但使肌肉不断粗壮，同时使肌肉的收缩能力也增强。在健美训练中，“渐增反抗力训练”是最基本的训练原则，这就是在训练中，必须逐渐增加重量，使肌肉产生一定的反抗力，并不断加深肌肉的刺激，从而使肌肉逐渐粗壮增大。从生理学上来讲，肌肉只有通过“超负荷”才能获得“超补偿”，这也是人体生理变化而引起的必然结果。
肌肉收缩的形态分为动态和静态。
动态收缩可分为：
等张收缩：是指肌肉在承担着一个不变的负荷或重量所产生的收缩作用；
等速收缩：是指肌肉遵循着一个固定不变的速度进行收缩和伸展；
向心收缩和离心收缩：肌肉在收缩时，它的长度缩短，称为向心收缩。相反，肌肉在伸展时被拉长，则称为离心收缩；
强力收缩：肌肉在做向心收缩前，先做离心收缩动作，就是把要进行活动的肌肉拉长，以增加它的收缩幅度，使肌肉的向心收缩能产生更大的力量。
静态收缩：又称为等长收缩，是指肌肉在等张收缩时，它的长度没有变化，肌肉的两端跨过关节和附着在骨骼上的角度也没有变化。
健身训练的动作，都是采用动态的等张收缩来完成的。肌肉在等张收缩时，由于举起重量后引起关节角度的变化，肌肉等张收缩的强度也随之改变，它和物体的杠杆原理与运动的效果有密切的联系。等长收缩一个典型应用场景就是平板支撑训练，肌肉从始至终都保持一个角度不变。
