腹肌是男性身上最美观的肌肉群，而且男人的这8块腹肌对于女性而言，也有着较强的吸引力。可是生活中男人们却不重视腹肌，甚至也不知道锻炼腹肌的方法。今天就来教大家一些简单方法，30天就能练成8块腹肌哦！
1、悬垂举腿：2组✖10～15次，组间歇30～60秒
2、卷腹：2组✖20～30次，组间歇30～60秒
3、仰卧举腿：2组✖15～20次，组间歇30～60秒
4、俄罗斯转体：2组✖20～30次，组间歇30～60秒
5、两头起：2组✖10～20次，组间歇30～60秒
6、平板支撑：2组✖支撑到力竭，组间歇30～60秒
以上动作每周2～3次练习，每次完成全部。
饮食
1，主要是坚持少吃多餐的习惯，这样可以避免热量的过多的摄入。
2，早晨和午餐都要摄入蛋白质和碳水以及蔬菜，碳水的来源最好是以粗粮为主
3，每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的，摄入蛋清也是可以的。
4，晚上睡觉前不要摄入东西，晚餐主要吃新鲜的蔬菜、水果和鸡胸，不要吃主食。
有氧：如果你的体脂率比较高，那么建议每周进行3～6次，每次30～60分钟的有氧练习。
