今天我为大家带来一套最齐全的新手健身计划表，今天带来的是新手健身计划大全–无器械力量锻炼。我们会在每个部位挑选4个效果最好的动作。次数方面是1-5次是发展肌肉的整体力量，不建议新手。6-12次是对肌肉发展效果最好的，15次以上则是改善肌肉线条。大家根据自身的目标来制定自己需要的次数。

髋屈伸（臀部，下背）

隐形椅（股四头肌，臀部）

握踝深蹲（股四头肌）

深蹲跳（小腿，臀部）

动感深蹲（下背）

深蹲跳