2022卡塔尔世界杯火热了这个冬天，每一次极具爆发力的射门，都让人不由得感叹门将真是个高危的职业，被足球运动员踢一脚会发生什么呢？
这强劲的一脚着实让人目瞪口呆，可见足球运动员的肌肉爆发能力有多强！
其实在舞蹈训练中肌肉的爆发力也尤为重要，被芭蕾舞者踢上一脚，也是十分痛苦的一件事！
肌肉的训练方法
（一）正确认知爆发力
爆发力是指人体不同肌肉间的相互协调能力，由两部分确定： 速度与力量。
所以爆发力的训练就是针对速度和力量的能力训练的重要手段，在高质量完成舞蹈技巧的过程中，爆发力起着决定性作用。
（二)爆发力训练方法
快速伸缩负荷训练
利用肌肉和肌腱的天然弹性成分、人体的牵张反射机制，形成的一种让肌肉在最短时间内达到最大力量的训练类型。如同弹簧在拉长后能在瞬间产生更有力的收缩——这种形式能为后续动作瞬间增强力量。
练习者必须通过大量的跳跃、落地和抗冲击训练，才能达到理想的效果。而且这种训练通常强度较大，需要练习者本身具备良好动作控制能力以及较强的身体适应能力。
练习1：跳绳（双脚交替、双脚同时）
a. 保持躯干直立
b. 双脚交替或双脚同步完成跳绳
每种每组1分钟，4组
注意：下落时以前掌着地，全程保持躯干中立。膝关节始终指向前方。
练习2：跳上与跳深
a. 双腿与骨盆同宽站立，脚尖朝前。
b. 下蹲并向前上方跳起。
c. 保持双腿伸直，以前掌落地。
每组完成6-8次，4组
注意：下落时，膝关节需朝向脚尖方向（足2-3趾），全程保持躯干中立。
a. 双腿与骨盆同宽站立，脚尖朝前。
b. 从台阶/跳箱上迈步落下。
c. 双脚同时触地，触地后立马向前上方跳起
每组完成6-8次，4组
注意：触地时略微屈膝进行缓冲。触地时间尽可能短。第二次下落时，膝关节需朝向脚尖方向（足2-3趾），全程保持躯干中立。
