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金字塔训练法是为了提高什么,每一个健身进阶者的必修课!

135次浏览     发布时间:2023-03-27 13:30:14    

金字塔训练一般作为进阶训练方式,那么不同的金字塔训练方式有何不同?

什么是金字塔训练?首先我们要明白一点,健身中很多名词是为了让描述更加形象化的。想到金字塔可以联想到三角形,基座比较大,顶部则是塔尖;当然还能联想到埃及等等。不过很多引申的金字塔模型都是更多的和前者有关,比如食物金字塔、马洛斯金字塔等。金字塔训练也是从前者引申出来的,它是指在练习某一动作时,逐渐增加每组的重量,相应减少每组的重复次数,直到重量加到预先安排的最大重量,次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止,这类训练为上升金字塔。其实还有下降金字塔和完整金字塔训练。

下面我们用二头肌弯举来举例比较这三种金字塔训练方式。

一、上升金字塔

每一组的训练重量递增,但同时减少每组的训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数范围让训练更全面;在进行最大重量的训练前,可让肌肉慢慢热身及准备,以减少受伤风险。

二、下降金字塔

减少下一组的训练重量,但同时递增每组训练次数。肌肉训练能涵盖不同的组数范围,让训练更全面;有利挑战更大训练重量。

三、完整金字塔

结合上升和下降金字塔,先训练上升金字塔,到最大重量后,接着训练下降金字塔,最终又回到了起点重量。这种训练方式对健身训练者要求较高。适合高手挑战。肌肉训练能涵盖不同的组数范围,让训练更全面;加强肌肉力量及耐力;极大地提高训练强度,有利增肌。

当然金字塔方式的训练模式,都不适合健身新手,至少中级以上训练者才可以尝试挑战。

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