军人，硬汉的代名词
每天摸爬滚打、抛洒汗水的磨砺
铸就了他们一身本领
科学、严苛的训练塑造了军人钢铁般的意志和身躯
也让他们拥有一副“野蛮”的体魄
对于他们来说
练出强劲有力的胸肌、肱二头肌
统统不在话下
更别说腹肌了
简直小case
小编今天就给大家科普一下
军哥哥们都是怎么练就强劲腹肌的
（按照下面的顺序、重复次数和组数进行练习）
1
卷腹持球
组数与重复次数：男：5组 x 1分钟 女：5组 x 30秒
1、平躺在地上，两臂伸直向上举过头顶，两腿屈髋屈膝成90度，将军用头盔放在小腿上。在整个动作过程中保持核心区域收紧。
2、做卷腹动作，肩部离开地面，两手拿到军用头盔。
3、两手持军用头盔，恢复起始姿势。
4、再次做卷腹动作，肩部离开地面，将军用头盔放回小腿上。重复以上动作。把军用头盔拿起再放回记为重复一次。
2
降低平板支撑
组数与重复次数：男：5组 x 1分钟 女：6组 x 30秒
把军用头盔放在地上，两脚放在军用头盔上做平板支撑。在这个过程中核心区域和臀肌收紧，身体与下肢保持一条直线，髋关节不得下降。保持这个姿势。
3
坐位冲拳
组数与重复次数：男：5组 x 1分钟 女：6组 x 30秒
1、坐在地上，双膝微屈。 在整个动作过程中保持核心区域收紧，后背挺直。
2、左臂向前冲拳，同时左腿伸直，动作运程中双脚脚跟保持离开地面3~5英寸（7.6 ～ 12.7厘米）。慢慢恢复起始姿势，换另一侧完成以上动作。
4
持军用头盔扭转
组数与重复次数：男：5组 x 1分钟 女：6组 x 30秒
1、坐在地上，脚跟离开地面，两手持军用头盔放在胸前。在整个动作过程中保持后背挺直。
2~3、上半身向右扭转 ，用军用头盔触地，然后再向左扭转，用军用头盔触地，注意尽可能快地完成这个动作。
5
卷腹伸展
组数与重复次数：男：5组 x 1分钟 女：6组 x 30秒
1、平躺在地上，两腿伸直，头和脚跟离开地面3英寸（约7.6厘米）左右。两手持军用头盔，两臂伸直向上举过头顶。 在整个动作过程中保持头和脚跟离开地面。
2、在两腿屈髋屈膝成90度的同时做卷腹动作，肩部离开地面，拿军用头盔轻触小腿。恢复起始姿势。
-END-
