提到居家徒手健身
很多人都觉得
无非就是做俯卧撑和仰卧起坐
那么
在器械和场地条件受限的情况下
我们有没有办法也能实现随时随地健身呢
下面小铁就送你一份大礼包
快快查收
一起来燃烧我们的卡路里！
下面动作，记得认真收藏
随时随地，开启锻炼模式
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屈臂向前肩关节环绕
动作要领：
1.两脚开立，与肩同宽，手指虚握，大拇指点在肩部上
2.屈臂，肩膀向前做画圆动作。
弓步后转体
动作要领：
1.双脚并拢，自然站立，向前迈一侧腿呈弓步，前腿小腿垂直于地面。大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向。
2.双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂，略作停顿，然后还原到胸前，回到初始状态。
3.换腿向前迈出，做另一侧转体。
开合跳
动作要领：
1.收紧腰腹，手臂用力绷紧。
2.用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。
3.双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。
开合深蹲跳
动作要领：
1.腰背挺直，双手交握放于胸前，双脚略宽于肩深蹲。
2.起身时，双脚蹬地起跳。
3.下落时，屈髋屈膝，缓冲落地。
箭步小跳
动作要领：
1.前后摆臂，脚尖前后交替点地小跳两次，为下蹲做准备。
2.上身垂直下落，下蹲至箭步蹲姿势，双腿膝盖呈90度角。
3.双腿同时发力站起，继续小跳。
收腹跳
动作要领：
1.两脚开立，与肩同宽。
2.前脚掌用力向上起跳，两脚大腿上提至胸部，身体呈蜷曲型。
3.落地屈膝缓冲。
附身动态快速点地
动作要领：
1.双脚开立，与肩同宽，俯身，双脚尽可能快速踮脚，越快越好。
2.手臂跟随腿部自然摆动。
波比跳
动作要领：
1.两脚开立与肩同宽站立，附身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃至伸直，屈肘，身体触地。
2.双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回，起身尽力向高处跳。
3.双手在头后击掌之后迅速附身下蹲，没有站立过程。
全身舒展
动作要领：
1.俯低身体，双手交叉。
2.起身时双手划一个最大的圆举至头顶。
站姿大腿前侧动态拉伸
动作要领：
1.双脚开立，与肩同宽，双手自然下垂，双腿微屈，重心移至一条腿上，另一条腿屈膝向后，同侧手迎合屈起的腿，并抱住脚背。
2.人整体向上，手抱住脚背并向臀部贴近，感受大腿前侧牵拉感，换另一侧重复。
俯身大腿后侧动态拉伸
动作要领：
1.自然站立，一腿向前迈大概一个脚掌的距离，身体正直，挺胸收腹。
2.后腿微屈向下坐，前腿伸直，身体正直状态向前趴，感受大腿后侧牵拉，左右交替进行。
灵魂和身体
总有一个在路上
同志们
就让我们一起
成为更好的自己
把身体练强
把训练搞好
Fighting!!!
