1. 先来看看这两种练腹方法

每天训练腹肌的人群，通常只练1个动作，每个动作会做100-200个。

比如今天练仰卧卷腹100个，明天练仰卧举腿100个，后天练仰卧两头起100个，再到后面练坐姿转体100个，就这样选择不同的腹肌动作，采用交替训练的模式操作。

当然这种训练方法，有的人会一次连续做完，也有人会分2-3个时段训练。

每周只练3次腹肌的人群，会选择3-5个动作，没有特定的组数和个数。

比如练完背部之后练腹肌，现在选择3个动作，分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹和坐姿转体。

悬垂举腿的动作较难，只做6组*8个；仰卧卷腹相对容易一些，选择做5组*15次；坐姿转体的动作速度要快一些，训练组数和个数要更多，因此就选择了5组*20个。

采用这种训练方法时，有的人可以连续做很多个动作，而有的人做几个动作都很累，所以训练组数和个数都要根据个人能力来选择。

2. 哪种练腹肌效果更好？

从训练频率来看，第一种练腹肌效果会更好一些。

因为第一种每周练7次腹肌，每天的动作还不一样，同时训练个数又很多，每天都能有腹部酸胀感，而且到后面核心力量会更强，对于体脂较低的人，只需要坚持短短的3个月左右，就能看到腹肌。

从动作安排上看，第二种练腹肌会更全面一些。

因为第二种方法虽然训练频率很少，但是它的动作个数、训练组数和个数都较多，这样每次练完就能感受到腹部酸胀感。而且它每次都能练到腹直肌、腹斜肌和腹横肌三个部位，这样整个腹直肌都能练到位。

整体来看：第一种方法是肌肉耐力训练，第二种方法是肌肉力量训练。

也就是说，采用第一种方法训练，腹肌耐力会更强，而且在速度加快的过程中，可以增加热量消耗；而采用第二种方法训练，腹肌力量会更强，同时还能增加腹肌厚度。

最终得出答案：第一种方法练出腹肌的速度会更快，因此它的练腹肌效果更好一些。

如果你目前的腹部核心力量较弱，建议还是先从第二种方法开始训练，每次挑选仰卧卷腹、仰卧举腿和坐姿转体三个动作，每个动作全部拆分为4组*12个训练。

熟练之后，再去采用第一种方法训练，每天只做1个动作，每个动作50个，在一个时间段内完成，可以拆分为5组*10个，也可以直接连续做完。

当然平时也要带着跑步、跳绳，这样腹部多余的脂肪才能被消除，练腹肌的速度会更快。