今天分享8个高效塑形的瑜伽动作，随时随地能锻炼，效果还特好。需要准备一条弹力带，一起开始吧！
01
- 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
- 左膝和左手分别拉弹力带的两头
- 呼气，收核心，左手拉弹力带向前
- 右腿向后伸直抬高，吸气，还原
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
02
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 吸气，双手抓住弹力带的两头
- 呼气，收紧核心，右手拉住弹力带
- 身体转向左侧，右手向上伸直
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
03
- 俯卧，双手伸直拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地
- 双手伸直向两侧拉开弹力带
- 吸气，还原，重复练习8-10次
04
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，双手拉住弹力带的两头
- 呼气，收紧核心，身体微向后
- 吸气，还原，重复练习8-10次
05
- 保持上一动作的基础
- 呼气，收紧核心，扭转向右侧
- 同时身体向后倒，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复8-10次
06
- 仰卧，双腿屈膝抬起，脚尖回勾
- 弹力带套脚掌中间，双手拉住两头
- 呼气，收紧核心，双腿向上伸直
- 下颌微收，肩胛骨微微离开地面
- 吸气，还原，重复练习8-10次
07
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌心落地
- 将弹力带套在髋关节位置
- 双手在臀部两侧压住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，髋部发力向上
- 吸气，还原，重复练习8-10次
08
- 保持上个动作准备姿势，右腿伸直
- 将弹力带套在右脚掌，双手拉住两头
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部向上
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
