这个家庭健身计划主要是针对没有太多时间的练习者，可以说这是一个既简单又实用的健身计划。一般只需要练习者用15到30分钟的时间就可以完成，快节奏的训练可以很好的锻炼到自己的心肺功能，也能一定程度上发展自己的肌力肌耐力，保持和优化身材。
方法/步骤
整套循环训练的健身计划由7个动作组成。练习者可以在早上起床的时候锻炼，也可以在中午休息的时候锻炼，甚至可以在洗澡前锻炼。
下面一起来看看这套家庭循环训练健身计划：
动作一：开合跳
1分钟，或60次
动作二：十字卷腹
1分钟或20-30次
动作三：立卧撑（波比跳）
一分钟或20次
动作四：平板支撑
1分钟
动作五：男：俯卧撑，女：跪姿俯卧撑
1分钟，或20-30次
动作六：徒手深蹲
1分钟或20-30次
动作七：仰卧卷腹
一分钟或20-30次
练习者按照图片中所示的时间和次数去练，根据自己的时间和体能来安排，将这套家庭健身计划做2到4个循环即可。
