现在的生活节奏都变得快了，很多人每天忙于上班工作赚钱，却很少给自己的身体充电。而且现在的工作大多数需要坐在电脑前，除了吃饭上厕所会有走动，其余时间基本是坐车，坐的时间长了运动少了自然要长肉了，一个个游泳圈都出来了。

还是有很多人想运动的，但是又没什么时间，每天下班回家都很晚了，去健身房吧又太贵，而且时间短又练不了多久，前后还要花大把时间。想想的头大，心有余而力不足 。

莫担心，我们就是你的救星，今天特意为大家设计了一套减脂计划，这套减脂计划完全可以在家里或者办公室锻炼，而且不需要借助任何器械，只要有一小块场地就可以了。

高效减脂训练计划

动作一，交替俯卧撑摸肩，双脚可以打开一点，比较稳定，每组组20次，做4组

动作二，直臂支撑抬手，在俯卧撑起始姿势的基础上，双手交替上抬，每组做20次，做4组

动作三，宽距深蹲跳，注意下蹲的时候膝盖与脚尖同一条直线，跳起的时候呼气，下落吸气，膝盖缓冲，每组做15次，做4组

动作四，收腿跳，跳起来的时候记得收腿，下落缓冲，每组做10次，做4组

动作五，左右跳，跳起来后要全面伸展身体，然后下落缓冲，左右交替跳，每组做20次，做4组

动作六，立卧撑，也叫波比跳，全身练，比较累，但是要坚持下来喔，每组做10-15次，做4组

动作七，平板撑提膝，主要练习核心力量，左右交替做，每组做20次，做4组