BOSU全称为“Both Side Up，翻译为波速球，或者叫健身半球。
BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。
BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)
锻炼目的：提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群
核心肌群(Core Muscle)的重要性对于运动选手的表现不言而喻。
而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”；另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”
核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
下面就介绍几个通过波速球训练的几个动作：
波比运动
波速爬山
波速俯卧撑
后跳深蹲
深蹲
手臂练习
左右深蹲
卷腹运动
注意事项：，做波速球的时候为了保持平衡，你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。
