全身增肌的训练计划 7个超有效的增肌动作

很多男生健身，都是想练大自己的胸肌和腹肌。如果你认为只有在健身房里才能练出肌肉，那么就大错特错了。其实我们在家里就能轻松练出肌肉。

下面是今天推荐的7个动作，每个动作做2-3组，每组做12-15次，组间休息2分钟.

动作2.低杠斜身引体（引向上的简化版，很适合初学者）

动作3.跪姿推肩

动作4.高低俯卧撑

动作5.臂屈伸

动作6.坐姿举腿

动作7.支撑控腿

如果你是健身初学者，动作尽量按照图片的演示动作来做，如果你是有健身基础的，可以自己选择动作来做，组次也可以自己调整。