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你苦苦追求的泵感,没有泵感就是没练到吗

142次浏览     发布时间:2023-03-15 16:00:36    

你还在追求泵感吗?

施瓦辛格曾在自己的书中说过:

“当肌肉充血时

你会觉得很棒

这会激励你自己去训练 ”

我们通常认为

泵感

是衡量训练是否有效的标准

但实际上

泵感和肌肉增长是有关系

但不是你想的那种关系

也许你曾经认为

泵感是血液涌入肌肉导致的

是,但不全是

更多的泵感

其实是源于渗透压的变化

太多的原理不多说

你只需要知道

我们进行无氧训练时

肌肉细胞内产生高浓度的代谢产物

血液中的血浆和细胞外液

就会进入肌肉细胞

肌肉泵感也就来了

但是很快

你的肌肉又会恢复原状

这是因为渗透压已经恢复平衡

准确来说,是 “没有正相关” 的关系。不是说你泵感越强,肌肉增长效果就越好。

你如果经常锻炼一定会有这个经验,做15次甚至更多的次数,当然会比你做8次以下的泵感更强烈,因为它更容易促进乳酸分泌,但15次以上的训练,往往增肌效果并不理想。真正的肌肉增长,不是源于“渗透压变化”,而是轻微肌损伤,太小的重量是做不到这一点的。

当然了,“泵感”也不是毫无用处,如果你锻炼一块肌肉,丝毫泵感都没有,那也绝对说明你的方法有问题。

说了这么多,就是希望大家能够更合理地看待“泵感”这件事:深蹲、硬拉、卧推,大重量一定要冲,不必纠结于泵感;但塑造肌肉细节时,又必须不断体会泵感,孤立目标肌肉,这样才能有最好的训练效果。

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