1. 乳清蛋白粉

在力量训练结束后，此时身体还处于紧绷状态，尤其在做杠铃硬拉、杠铃深蹲等动作后，会出现呼吸急促，还有轻微的肠胃反应。此时如果进食，很容易反胃呕吐。

因此在训练后，需要拉伸肌肉，等待15-20分钟后，感觉呼吸平稳顺畅，此时再去补充营养。

力量训练中会消耗大量的水分和电解质，同时还会消耗大量的体能和营养素，首先应当喝乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉不仅仅包含了碳水化合物、蛋白质和脂肪，还有维生素、电解质等营养成分，吸收速度较快。

通常都会用量勺计算，以30g一勺计算，每次2勺即可。如果体重较大或者训练量较大，增加1-2勺即可。

2. 水煮面条

此时可以选择鸡蛋代替，直接将鸡蛋放入冷水中煮开，再用中小火慢煮5分钟即可。

常见的主食就是米面类食物，米饭在中午吃挺好，但是如果是晚上食用太多，至少需要2个小时才能消除腹胀感，会直接影响睡眠质量。而馒头需要加热，单独食用很难下咽。

面条加工方式简单，用水煮的方式，几分钟就能食用，还能自由搭配，能够快速达到饱腹感，而且吃完之后消化速度也比较快。

可以选择桶装挂面，像龙须面、荞麦面、鸡蛋面等等都可以，每次抓1把，大约120-150g之间即可。

如果你事先准备好了鸡胸肉，那么直接水煮就可以。但是如果你刚从冷冻室里面拿出来，还需要解冻，这样就耽误时间了。

此时可以选择鸡蛋代替，直接将鸡蛋放入冷水中煮开，再用中小火慢煮5分钟即可。

如果你经常不吃蔬菜，容易出现皮肤干燥、上火、便秘等现象。

建议每次食用3-4个鸡蛋，因为本身有面条了，鸡蛋放得太多就难以下咽了。

鸡蛋黄可以食用，它可以补充适量的脂肪，同时它也有蛋白质，只要适量就不用担心。

前面补充了碳水、蛋白质和适量的脂肪，还需要吃一些含有维生素和膳食纤维素的蔬菜，不用太多的量，但是也是身体不可或缺的营养成分。

如果你经常不吃蔬菜，容易出现皮肤干燥、上火、便秘等现象。

可以直接水煮蔬菜，比如：胡萝卜、大白菜、包菜、花菜、西蓝花，每次100g即可。

最简单的方法，还是将蔬菜冷水下锅，与鸡蛋一同煮开即可食用。

普通人不要认为自己不打比赛，随便吃喝、每天去健身房打卡就能练出肌肉了。训练量越高，如果饮食跟不上，不但不会增肌，时间一长反而会掉肌肉。

将鸡蛋和蔬菜放入锅中煮开，再放入面条，这样一锅煮好就能食用，既简单又营养，增肌效果会更好。