练瑜伽，很多人注重体式完成的美不美
但却忽略了足底和腿部的重要性
如果说骨盆是底座
那么足底可以说是铸成骨盆的基石
在练习瑜伽时
你身上出现的各种膝关节内扣
或者髋关节紧张等问题
可能都与你的足底无力有关
在瑜伽练习当中
正确启动足底力量很重要
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01、足底三个发力点你清楚吗？
足底下有3个发力点，分别是对应上图标识中1-3部位，也就是大、小脚趾球以及脚后跟这三个点。
当练习瑜伽站立体式时，要充分感受这三个点向下压实地面，保持足弓上提，这样脚底才有力。
02、脚的发力对膝盖影响很大
在伸直腿的站立体式中，如站立山式，当足弓发生塌陷，如图左，会导致膝盖内扣，对膝盖内侧有压力，长期以往膝内侧就会产生疼痛。
当足弓上提，脚能正确发力工作了，上方的膝盖也会回到正确的轨迹。
在需要屈膝的站立体式中，如战士一，你会发现当足弓塌陷，如图左，也会导致膝盖内扣。当脚底板能正确发力，就会使纵足弓上提，膝盖也就回到正确位置了
这几个脚底发力的点，大家get到了吗？
03、脚上瑜伽
身体任何一处肌肉的存在都是有需要它工作用处的，而脚底肌肉更是需要强化。
下面给大家推荐一套脚上瑜伽序列，通过简单的勾脚绷脚练习，可以激活脚底小腿肌肉，为更安全高效的瑜伽练习做好准备！
1、脚踝绕动
- 顺时针转动10次，再逆时针转动脚踝10次，双脚交替练习
2、翘脚趾练习
- 抬脚趾练习，脚后跟压地，感受十个脚趾翘起来，足弓也会上提
- 给大家增加一个难度，翘起来的同时尽量10个脚趾分开，重复12次
3、抬脚趾启动足弓
- 然后练习把脚趾抬起来，足弓上提以后
- 把脚趾放下来，但是感受足弓是上提状态，重复12次
4、勾大脚趾
- 分脚趾练习，只抬起大拇指，其余4指保持不动
- 尽量朝前抬起，不要往两侧，重复12次
5、锻炼中间3指
- 同样的方法，锻炼中间3个脚趾，可以用手固定大小脚趾
- 重复10次
6、脚趾抓物练习
- 抓脚趾练习，把脚趾大大展开，然后收拢抓紧
- 感觉自己好像脚趾抓住一条毛巾不让它掉落，重复12次
身体是一个整体，任何一个环节出现问题就会牵一发动全身，脚的发力模式是否正确，关系到膝盖、髋关节是否有压力。
所以，练瑜伽，要学会如何从脚底发力开始哦！
