都说新手练胸，老手练腿
因为腿是人的根基，地基不牢，上肢能练好吗？人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。腿部的训练重要程度不亚于上身的任何一个部位，男人在健身房不练腿真的特别亏！
今天赛普君给大家分享几个腿部训练动作，但是要注意以下几个小问题
①运动前必须进行5到10分钟的充分热身；运动后要有5到10分钟的冷身拉伸放松过程，比如慢跑、拉伸等；
②训练过程中，相同动作之间休息1-2分钟；不同动作之间休息2-3分钟；
③做动作的过程中，要求做到慢动作、长位移。
动作1. 器械负重深蹲，4-6组*8-12RM
动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-12RM
动作3. 杠铃颈前深蹲，4-6组*8-12RM
动作4. 杠铃负重箭步蹲，3-5组*8-12RM
动作5. 杠铃直腿硬拉，4-6组*8-12RM
动作6. 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
动作7. 坐姿器械举腿，4-6组*8-12RM
动作8. 器械坐姿腿举，4-6组*8-12RM
动作9.单脚跪姿腿屈，4-6组*8-12RM
练腿的朋友可以从上面9个练习动作中选取3~5动作进行腿部训练，在练习的时候注意刚才说的热身、休息、动作慢位移长等要求。
