都说新手练胸，老手练腿，真正的技术还在于腿部力量。
赛普君先给大家5个必须练腿的原因：
所以，每周必须安排一次腿部训练，动作也不用太多。
下面是9个腿部训练动作，但是需要注意几个小问题
动作1. 器械负重深蹲，4-6组*8-12RM
动作2. 杠铃负重深蹲，4-6组*8-12RM
动作3. 杠铃颈前深蹲，4-6组*8-12RM
动作4. 杠铃负重箭步蹲，3-5组*8-12RM
动作5. 杠铃直腿硬拉，4-6组*8-12RM
动作6. 仰卧器械蹬腿 4-6组*8-12RM
动作7. 坐姿器械举腿，4-6组*8-12RM
动作8. 器械坐姿腿举，4-6组*8-12RM
动作9.单脚跪姿腿屈，4-6组*8-12RM
小伙伴们可以在这9个动作中选其中的几个进行练习，在练习的时候注意刚才说的热身、休息、动作慢位移长等要求。
