1.胸大肌，如果不把整体练厚，练宽！光是进行夹胸是很难夹出中缝的

2.胸大肌分为三个区域，上中下，由于胸肌下部面积较小

所以现在国外都将胸大肌划分为：upper chest（胸肌上部）、lower chest（胸肌下部，包含胸大肌中部）进行训练

那么今天我们要说的胸肌训练动作，专门针对我们的

【胸大肌上部与中部】

但是，如果不优先进行杠铃卧推/哑铃卧推。这类主力胸肌训练动作！

我们胸肌的增长幅度与速度是有限的！SO

先来5组，杠铃卧推，1组热身组，空杆或者小重量进行15-20次

适当的重量进行4组正式组6-8次！组间休息120-150秒

胸肌上部怎么练？

大部分健身爱好者，喜欢把胸肌上部的针对性训练设置在第二个动作！

使用哑铃或者杠铃进行上斜卧推这个胸肌训练动作

这个也是常规，所以我们选取适当的重量进行4-5组10-12次，组间休息90秒

好了，两个动作完成，轮到我们今天这篇胸肌训练文章的重点：

增加胸大肌中上部厚度与中缝高度，怎么练？

使用史密斯架进行

请大家把眼神移动到乌塞利斯（大D哥）的手掌位置！

这样的握法，相比双手夹一片杠铃来说，安全很多

而且史密斯架由于运动轨迹是固定的！同时也有安全锁！

所以我们，使用这个胸肌训练动作练得时候，能够让我们更加的集中注意力在胸大肌的中上部与中缝位置！

训练建议：

每组进行10-12次，组间休息60-90秒，一共4组

使用哑铃进行

这个动作是一个很常规的训练动作，通过上斜的角度调整，加上窄握距，能够针对性训练到我们胸大肌中上部与中缝高度

使用哑铃的好处，能让我们使用对握！

我们的手腕与肘关节压力不会那么大！同时能进行完整动作幅度的训练

训练建议：

每组进行10-12次，组间休息60-90秒，一共4组

使用划船T杠杆

这个胸肌训练动作，对于刺激胸肌中上部与胸肌中缝高度，效果十分的好

但是，还是有点安全隐患：

手掌汗太多手腕夹不住，导致杠杆掉落，可是十分危险而且会很痛！

所以，我建议，如果要进行这个动作，首先要把手汗给擦干净了！能带手套防滑更佳，同时不能使用大重量进行！

训练建议：（较小重量，因为本来杠杆就自带重量）

每组进行12-15次，组间休息60-90秒，一共4组

今天的训练结束！

如果你想强化你的胸肌中上部与胸肌中缝高度！

那么，选1个动作，加入到你的下一次胸肌训练日吧！

当然，针对胸肌中上部与胸肌中缝高度的训练动作，还有很多，效果都很好！

根据自己的喜好来定制你的健身训练计划吧！

训练动作细讲的文章天天更新！

每1次健身，掌握1个动作！慢慢你就成为健身达人！

同时通过努力，也会获取你想要的身材！