8种练肱二头肌最有效的方法，夏天让肌肉撑爆你的袖口

01、宽握杠铃弯举

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02、窄握杠铃弯举

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03、哑铃弯举

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04、器械弯举

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05、牧师凳哑铃弯举

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06、劲霸弯举

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07、仰卧弯举

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08、锤式弯举

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多加练习一定爽爆整个夏天，当然要以自己的实际情况调整训练。不能生搬硬套哦~

加油吧 朋友们！