近日，我收到一些读者来信，其大致内容：
“通过俯卧撑、双杠臂屈伸练出的胸肌形状，和器械训练相比，有什么不同吗？”
对此，我给出了以下回复：
您好，
我也是一名自重训练爱好者，非常喜欢自重训练，首先，我有个好消息要告诉您，自重训练练出的胸肌，一点不比器械训练差，您的眼光真棒。
说实话，我们每个人的胸肌形状，和所选的训练方式没有什么关系。
自我们出生那天起，胸肌的形状就已经定型了，我们是没有办法去改变它的。
为便于您更直观地理解，我们不妨来看下面这组图片。
像您所说的俯卧撑、双杠臂屈伸是非常好的自重训练动作，它们可以有效发展胸大肌的围度。
俯卧撑，可通过调整角度，分别刺激胸大肌的不同区域。
如果您想着重刺激胸大肌上束，下斜俯卧撑（如下图）是个不错的选择。
如果您想着重刺激胸大肌中束，可以做常规俯卧撑（如下图）。
如果您想着重刺激胸大肌下束，可以去做上斜俯卧撑（如下图）。
另外，您提到的双杠臂屈伸，对于胸大肌的外沿、下束，有着较好的刺激感。
当然，假设这样的自重训练对您来说比较简单，您可以尝试着去做负重的俯卧撑或者双杠臂屈伸（参考下图），选用更大的阻力，从而增加对于胸大肌的刺激。
此外，诸多街头健身高手会做难度更大的自重训练：爆发力俯卧撑、双力臂、变式臂屈伸等，他们也因此获得了肌肉质感极佳的肌肉。
